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17一更（第1页）

腿长跟步长呈正比，但身高跟腿长不是呈正比的，所以不是身高越高腿长越长，也不是腿长型的人都适合跑步，因为还有其他因素影响人体的平移速度。

但腿长又有“运动细胞”

的人肯定更适合跑步，也更容易出成绩。

跑步训练会在体内产生自由基，强度越大，自由基产生的越多。

自由基与人体的多种疾病有关，包括免疫失调、营养失调、粥样硬化、高血压、铁血损伤、肌肉萎缩等等。

耐力训练可以改善机体抗氧化酶体系的机能，提高肌肉中抗氧化酶的活性，以保证人体在休息状态的时候能够更有效的清除自由基及其衍生物。

也就是说，要劳逸结合，确保休息充足。

跑步可以说人人都会，迈开腿就是了，但要想达到人体极限，就要“科学的跑”

，从起跑姿势到加速跑阶段的腿部与髋部运动轨迹，力求用最少的能量达到最高的速度，以延长运动员加速跑的距离，顶尖短跑运动员可以从30米就开始加速跑阶段，一直持续到80米，而整个加速跑阶段都能保持相当均衡的高速。

相对于成年运动员，少年运动员的训练要求不一样，更重视全面均衡发展，所以训练营所有少年运动员的训练项目都大同小异，短跑侧重训练双腿、双臂的动作频率，也就是提高步频，提高双臂摆动幅度。

利教练很注意动作的正确性，对个别运动员不正确的姿势花费大力气进行纠正，对各人的不足进行针对性的提高训练；每周一进行体质测量和体能测试，到了4周训练营结束之前，再次进行了各个项目的测评。

田薇薇晒黑了。

张丽是到两个女儿并排坐，才突然惊觉大女儿的肤色比小女儿黑了至少两个度，怪心疼的。

“是啊，姐姐黑得跟黑煤球一样了。”

张静趁机嘲笑姐姐。

“我这叫健康，懂吗”

“肯定很累。

快，多吃点。”

张丽撕了一条鸡腿放进大女儿碗里。

“妈，我也要吃鸡腿。”

张静忙说。

张丽瞪她一眼，“你不是已经吃过一个鸡腿了别太霸道了。”

张静扁了扁嘴。

田薇薇笑了一下。

4周时间其实不足以让所有人的成

绩获得飞跃性的提高，正规比赛的赛前集训通常是4个月起步。

训练后她的成绩也只是稍微提高了几毫秒，以至于她十分奇怪为什么训练的成效不大。

田亮去接她的时候，利教练专门找他们父女谈了几分钟。

“田师傅，我跟你讲一下田薇薇的训练情况。

她身体条件很好，身高150，腿长达到了715，这说明她步长比别人长，步幅也不错，缺点是反应速度不算快，这个跟年龄无关，加强训练就能提高速度；然后另一个问题是加速跑的速度不理想，但这个也能够用训练来提高。

不过她现在年龄还小，不适合长期的、高强度的训练，所以这几周主要是全面提高她的各方面的素质。

现在来，情况还不错。

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